1. 找出你最常回避的场景
拖延可能出现在任务太大、标准过高、害怕失败或缺乏明确下一步的时候。先观察模式，而不是只批评自己。
2. 把目标改写成一个动作
“我要改变自己”不是行动。“今天晚上写十分钟”“现在发出一封邮件”才是可以执行的下一步。
3. 少做承诺，多兑现承诺
自我信任不是通过更大的誓言建立的，而是通过更高的兑现率建立的。把承诺缩小，直到你有较高概率完成。
4. 不要把一次中断变成放弃
如果今天没有完成，明天先执行一个最小版本。恢复速度往往比连续完美更重要。
5. 每周复盘证据
记录你承诺了什么、完成了什么、阻力来自哪里。这样可以把模糊的挫败感变成可调整的信息。
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