1. 先把行动变小
如果一个新习惯需要大量时间、意志力或完美环境，它就很难持续。先设计一个最小版本，让你在状态一般时也能完成。
2. 给行动一个明确触发点
“我要多读书”很模糊。“早餐后读五页”更容易执行，因为开始的时间和场景已经明确。
3. 先记录完成，再追求强度
在建立习惯的阶段，先关注“有没有做”，而不是“做得够不够多”。重复本身会帮助行为变得稳定。
4. 预先设计如何回来
中断是正常的。重要的是提前决定：如果今天没有做到，明天我最小能做什么？这样可以减少一次中断变成长时间放弃的风险。
5. 用完成记录建立自我信任
每一次兑现小承诺，都会增加你对自己的信任。长期来看，这种证据比短期动机更可靠。
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